A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż ciała do brody 3s - wyciskanie sztangielek 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s - [...]
no to postaram ci sie pomoc lepiej bo mam czas TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 jesli ci zalezy na sile na skosie w [...]
[...] serie(10-15 powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Piątek Barki -wyciskanie sztangielek [...]
[...] biore 5 tab Ultra Amino 5100 Hi-Tec. przed treningiem; StanoFusion,Bcaa,Vasobolan. Trening: jak zwykle od rozgrzewki 5 min wiosla, 3 serie podciagania na drazku. -Sciaganie uchwytu wyciagu gornego szerokosc uchwytu rowna z barkami 4 s-12-10 p Wioslowanie sztangaw opadzie 4s - 12p podciaganie hantla do boku 4 s -10p. Martwy ciag 4s 8 p. sciaganie [...]
[...] a nie bezwład. Przy wąskim klatka już mocno zatyrana, wychodzi gorzej niż jakis czas temu, ale pewnie machnąłbym te 6 powt. 80tką lecz dałem sobie spokój. W miare wąski uchwyt, bez dotykania klatki i prostowania łokci. Na wyciągu sporo serii, ale to dlatego, że pierwsze 3 były powiedzmy sobie - rozgrzewkowe, po 20-15 powt. Dopiero 3 [...]
Dzięki dziewczyny, z Wami i dzięki Wam będzie mi zdecydowanie raźniej! };-) Powoli zaczynam odhaczać kolejne punkty na liście - do stroju i butów za parę dni dołączy bronzer, oliwka i peeling, biżuterię też już powoli kompletuję. Został już tylko miesiąc, a że ostatnio czas płynie mi w niesamowicie szybkim tempie, więc te 4 tygodnie też pewnie [...]
[...] (ost. 12x20) Młotki w ostatniej serii mocno zarzucane, do tego mam jeszcze zakwasy na bicu z poniedziałku. Przy prostowaniu czułem też przedramie, muszęchyab zmienić uchwyt. OPINIA: Fajny trening. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, indyk, warzywa *Karnityna [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Rozpiętki w leżeniu: 4 serie po 10-12 powtórzeń. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie po 10 powtórzeń. 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc - wyciąg: 4 serie po 10 powtórzeń. 3. modlitewnik: 4 serie po 10 powtórzeń. Brzuch: [...]
Witam, wobec zainteresowania treningiem FBW chciałbym podrzucić skomponowany przeze mnie plan, co o nim myślicie? A więc tak: Plan A: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - uchwyt na szerokość ramion 3s. 2. Przyciąganie linki wyc. górnego do klatki - chwyt neutralny 2s. 3. Przysiady ze sztangą na karku 2s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wyciskanie [...]
[...] nie wiem ile jem obecnie. Staram się dodawać z tłuszczy, głównie oliwa, bo szybko i praktycznie. Aha, waga niby coś koło 80kg. Raczej coś smalcu przyszło, przez te ostatnio częste cheaty. grzechmekMam, akurat szerzej niż barki. Za mało, poszerzyć uchwyt? Łokcie mają być prowadzone do przodu? adzik123, następnym razem wypróbuje różne uchwyty.
[...] 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 2.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 70kg/10 x 5 4.Przciaganie linki wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V 80kg/8 x 5 5.Maszyna na motyle 80kg/10 x 5 Spinning - 50 minut Miska 3326kcal(231b/204t/151w)
[...] Rack pull 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 9, 110 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +15 kg x 10, +5 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 15, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 80 lbs x 15, 80 lbs x 15 5. Unoszenie w opadzie leżąc 6 kg x 20, 6 kg x 20, 6 kg x 20 6. [...]
[...] 3, 127 kg x 9, 107 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 55 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 11 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 12 szt x 8, 15 szt x 8, 13 szt x 13 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 13 szt x 12, 12 szt x 15 7. Uginanie na wyciągu jednorącz --- 8. Młotki [...]